szeroki podchwyt

Witam wioslowanie w opadzie szeroki nachwyt lub podchwyt na szerokosc barkow --- a czy mozna cos innego zamiast tego ? wyciskanie na poziomie przyciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki przysiad (jesli zdecydujesz sie na martwy ciag to na zmiane - 1 trening przysiad, 2 trening martwy, 3 trening przysiad, 4 - [...]

[...] Rączka/drążek prosta/y(gif 7a.) pozwala na uchwyt nachwytem lub podchwytem, szeroko lub wąsko, co również angażuje pod różnym kątem mięsnie grzbietu. Nachwyt wąski i szeroki izoluje bardziej górną część mięsni grzbietu(szczególnie najszerszych i obłych), podchwyt wąski i szeroki angażuje mocniej środkową i dolną część tych mięśni. W [...]

[...] dzień 15 DT pobolewa mnie cos w plecach , powyzej odcinka ledzwiowego, mam nadzieje ze przejdzie samo.. Plecy, biceps 3x12 : rozgrzewka 10min bieznia 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 25kg x12/ 27,5kg x12/ 30kg x12 dzis bylo ciezko 25kg x12/ 27,5kg x12/ 30kg x12 - wreszcie przy sciagnieciu łopatek poczułam grzbiet :) 27,5kg x12/ 30kg x12/ [...]

Trening wczorajszy Barki, kaptury 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 konczylem na 27kg całkiem gładko 2. Podciąganie sztangi do brody chwy szeroki 4x8 3. Dumbell swing 4. Wznosy bokiem siedząc 5. Wznosy tyłem w pochule siedząc 6. Szrugsy Dobry trening ciężary spokojnie zaczołem zeby progresowac nie podaje we wznosach kg bo tam przerwy po 30sek [...]

[...] bo w planach traktora spotkałem te oba warianty-podchwyt/nachwyt), i powiem że szło mi to dużo lepiej niż nachwytem (co prawda wciąż nie zrobię 1 pełnego powtórzenia), bardziej gładko, mniej używałem nóg. Czy taki wariant drążka zostawić (wąski podchwyt) czy męczyć dalej ten nachwyt (jak tak to lepszy będzie szeroki czy węższy)? Pozdrawiam, Kamil

[...] jeszcze w mięśniach/kichach) SOBOTA (wszystko na 15 rep, te liczby tutaj to ciężary są) 10 minut bieg 200 skakanków 1. przysiad 40/40/40 2. wykroki 16/16/16 3. przysiad szeroki jak plecy Arnolda 20/20/20 4. wiosłowanie sztangą podchwyt 40/40/40 5. wiosłowanie hantlą 20/20 6. wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 30/30 7. wyciskanie sztangi [...]

[...] 3x10 - wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki 12/10/8 Brzuch 3 dowolne ćwiczenia (po 1 serii) po 15 powt WTOREK Plecy - martwy ciąg 15/12/10/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 12/10/8/8 - wiosłowanie sztangielką jednorącz 12/10/8/8 - szrugsy 3x20 Przedramię - nadgarstki nachwyt 3x20 - nadgarstki podchwyt 3x20 CZWARTEK Klatka - [...]

[...] 4. Francuskie wyciskanie sztangi 4s x 12-10-10-10, powtórzenia negatywne z pomocą partnera na końcu 5. Pompki na poręczach 3s x 10p 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, szeroki rozstaw dłoni 3s x 10-12p 7. Allahy 6s x 10-12p Komentarz do treningu Nieco podmieniliśmy ćwiczenia. Bardziej się skupiam teraz na technice i nieco wolniej wykonuję [...]

szeroki nachwyt ok podchwyt wąsko to nie to ćwiczenie robisz na sztandze tylko łapiesz na szerokość barków i podchwytem do brzucha unoszenie przodem i bokiem to te ćwiczenia Nogi będą ok

Sztanga podchwyt wyciąg górny lub dolny średni rozstaw podchwyt wyciąg dolne szeroki nachwyt drązek do mostka z przytrzymaniem wyciąg górny jednorącz z supinacją nadgrstka wiosłowanie końcem sztangi itd. itd.

[...] siedząc: 4x20-10 5. Wspięcia siedząc i stojąc w superserii: 3x20 Do tego parę serii na brzuszysko i 20 minut cardio. Dzisiaj poszły plecy: 1. 4 serie podciągań do upadku: szeroki nachwyt, wąski nachwyt, chwyt neturalny, wąski podchwyt. 2. Ściąganie do karku: 4x10 3. Ściąganie jednorącz z rotacją nadgarstka do klatki: 2x15 4. Ściąganie [...]

[...] opuszczanie D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra (zamieniłam na uginanie ze sztangą - szeroki chwyt, stojąc) 8x16kg / 7x16kg / 5x16kg / 5x16kg / 4x16kg 8x12kg / 7x12kg / 7x12kg / 6x12kg / 6x12kg 8x15kg / 7x15kg / 7x15kg (3 s) / 8x15kg (bez tempa) / 8x15kg(bez [...]

[...] -stojąc przodem do wyciągu górnego-prostowanie przedramion z sznurem - 10/10/10/10 -stojąc przodem do wyciągu górnego-prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym szerokim nachwytem - 10/10/10/10 -francuskie wyciskanie hantli nad glową - 8/8/8 -brzuszki na lawce skosnej 30/30/30 ŚRODA: Biceps+Plecy+Brzuch -stojąc-uginanie przedramion [...]

[...] 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce [...]

[...] -drążek 4 x 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8 MARTWY CIĄG 4 X 15-8 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt /NA SZEROKOŚC BARKÓW/ 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 2x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: [...]

[...] -drążek 4 x 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8 MARTWY CIĄG 4 X 15-8 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt /NA SZEROKOŚC BARKÓW/ 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 2x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: [...]

[...] na ławce skośnej-głową w górę(Supinacja) 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(Supinacja) 12-10-8-8 3.Rozpiętki 3x8 Plecy: 4.Podciąganie do brody szeroki uchwyt 3x12 5. Podciąganie do brody wąski uchwyt 3x12 6.Dzień dobry 3x8 Środa Bic: 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" [...]

[...] będzie wystarczająca ilość miejsca to sztanga.Jak nie sztangielki ok? 12.Pompki NA PORĘCZACH 3x12 Nie mam poręczy. WTOREK I PIĘTEK LUB SOBOTA Plecy: 4.Podciąganie do brody szeroki uchwyt 3x12 -8 Nachwyt czy podchwyt? 5. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 3 X 12-8 Wiosłowania robiłem przez pół roku i przez to mam plecy zrobione tylko w jednym miejscu(na [...]

[...] tłowia 3-4s. TRICEPS -wyciskanie francuskie hantli oburącz w siadzie 4s. -prostowanie ramion na wyciagu górnym (prostym) 4s. PIĄTEK PLECY -podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku 4s -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty wąskim podchwytem 2s. -wiosłowanie sztanga lub sztangielką w opadzie 3s. -unoszenie tłowia z [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (szeroki uchwyt) (kąt 45°).4x10 Przenoszenie 3x10 Triceps: Pompki (szwedki) 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Sztangielka zza głowy jednorącz 3x10 Brzuch ŚRODA Plecy: Podciąganie się na drążku (podchwyt) 4x10 Kon 4x10 Wioslowanie hantla 3x10 [...]